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Le boudoir de K

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8 juin 2017

Éliminer l'oxalis un fléau grrr

normal_SOF - Botanilcal Garden - BAN 171

 

Également appelée la petite oseille, l'oxalis se propage très vite. Nos conseils pour s'en débarrasser.
Des petites graines se forment dans des capsules et peuvent aller germer sur la pelouse.
Ici, elle a proliféré au pied de la lavande.
Idéalement, il faudrait retirer l'oxalis et sa racine avec une fourche bêche en veillant à récupérer les bulbilles. Mais cette technique est difficile.
Autre solution : couper les feuilles à la base, avec des ciseaux, au fur et à mesure de la repousse. L'oxalis finira par ne plus repousser.
Pour éviter la propagation dans vos allées, disposer une bâche horticole et la recouvrir de graviers.
Dans un massif, apporter un paillis sur au moins 10 cm de hauteur (écorces de bois, BRF). Cela facilitera le retrait de la mauvaise herbe. Si de jeunes plantules apparaissent dans le massif, il est possible de les éliminer avec un désherbeur thermique.
Dans le potager, éviter absolument d'utiliser une motobineuse qui risque de multiplier les bulbilles. Préférer une fourche bêche mais sans retourner la terre ou une aerogriffe ou bien une grelinette. Entre deux récoltes, planter des engrais verts pour ne pas laisser la terre nue.
En revanche, l'oxalis triangularis se cultive en pot, avec ses jolies feuilles violettes et ses fleurs mauves. Elle reprendra très facilement par division. Ici, il s'agit d'une culture en bassine, il suffit ensuite de bien arroser pour obtenir rapidement une belle potée.

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8 juin 2017

Au diable vauvert

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Au diable vauvert

D’où vient l’expression « au diable vauvert » ?
Un lieu qui se trouve « au diable vauvert » est très éloigné. L’expression consiste dans l’exclamation d’une distance excessivement longue. Il existe plusieurs hypothèses quant à son origine.
Selon la première, il s’agit d’une référence au château de Vauvert situé près de Paris.
Au Moyen Age les lieux furent habités par Philippe-Auguste après son excommunication et ils étaient réputés hantés.
Le peuple pensait que des démons s’y trouvaient et que le diable en personne devait en faire partie.
Une croyance accréditée par le vacarme produit par le vent qui s’engouffrait dans les carrières situées à proximité.
Pour désensorceler les lieux Saint-Louis en fit don aux Chartreux en 1257. S’y rendre, aller « au diable vauvert », consistait donc à entreprendre un périlleux et long voyage.
Selon une autre hypothèse il s’agirait de la ville de Vauvert dans le sud de la France, étape située sur la route du pèlerinage de Saint-Jacques-de-Compostelle.
Des scènes de la Bible y étaient jouées pour les pèlerins et le diable souvent représenté.

8 juin 2017

Courgettes farcies à la viande hachée aux herbes

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Ingredients :

2 courgettes rondes
Boeuf haché : 400 g
Parmesan râpé : 40 g
Oignon : 1
Poivron rouge : 0,5
Ail : 2 gousses
Huile d'olive : 1 cuil. à soupe
8 Brins de ciboulette
Cumin moulu : 1 cuil. à café
1 oignon
1 tomate
coulis de tomate
2 brin de thym
sel, poivre

Preparation :

Préchauffer le four à th.6 (180°).

Éplucher puis hachez finement l’oignon.

Laver les courgettes et coupez les chapeaux. Évider à l'aide d'une cuillère sans abîmer la peau et réserver la chair.

Huiler un plat à gratin et ajouter un fond d’eau. Déposer les courgettes puis saler peu et poivrer

Dans une poêle huilée, faites dorer l'oignon et la viande hachée à feu moyen.

Rincer les tomates et découper en petits morceaux. Ajouter dans la poêle avec la chair des courgettes. Saler peu, poivrer et ajoutez les herbes.

Quand le liquide de la préparation est évaporé, incorporez un peu de coulis de tomates.

Garnisser les courgettes de la préparation puis glisser au four pour une cuisson de 30 min.

5 juin 2017

aliments qu'on peut manger à volonté

Les lentilles : de l’énergie sans matières grasses

Même si les légumineuses apportent environ 300 à 350 kcal aux 100 g, grâce à leur index glycémique bas elles ne favorisent pas la prise de poids et apportent de nombreux minéraux et autres micro-nutriments, contrairement aux céréales raffinées. Elles fournissent de l'énergie durable (on grignotera moins) et sont également une bonne source de protéines, sans apport de matière grasse. On a donc tout intérêt à augmenter notre consommation de  lentilles, pois chiches, fèves..., souvent très basse. Pensez-y par exemple pour remplacer les autres féculents type pommes-de-terre, pâtes, riz, etc.

 

lentilles-plein-energies

 

 

La soupe de légumes : elle cale sans faire grossir

 

Si elles sont composées essentiellement de légumes, les soupes apportent peu de calories et avaler un grand bol de liquide remplit bien l'estomac, ce qui permet de manger moins par la suite. 
Du fromage blanc en guise de matières grasses : "On peut commencer son repas par une soupe midi et soir, à condition de privilégier les soupes de légumes maison, en aromatisant avec des herbes et épices mais sans ajouter de matières grasses (ou juste une cuillère de fromage blanc 0% pour l'onctuosité)", conseille Marie-Laure André.

Si on opte pour une soupe toute prête : bien scruter l'étiquette pour vérifier qu'il n'y a pas de matière grasse ajoutée (type crème fraîche, fromage... la part de lipides ne doit pas dépasser 5 g par portion) et que la teneur en sucres est raisonnable (moins de 5 g aux 100 g).

Pensez aux soupes surgelées , souvent plus diététiquement correctes que celles en briques.

 

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La courgette : un légume qui ne fait pas grossir

Très peu caloriques, riches en fibres et en vitamines, on peut forcer sur les légumes sans culpabiliser. On peut remplir notre assiette sans compter avec les plus pauvres en calories et en glucides comme les courgettes, les salades, les légumes feuilles type épinards, la famille des choux, les concombres ou encore les poivrons.

Plutôt cuit que cru : "Consommés sous forme de crudités, les légumes ont un effet rassasiant encore plus marqué car il faut bien les mastiquer. Mais comme les fibres peuvent être irritantes, mieux vaut privilégier les légumes cuits si on a les intestins sensibles", note Marie-Laure André, diététicienne, auteur de Mon cahier Stop au sucre (Ed. Solar).

Pas trop de matières grasses à la cuisson : Il ne faut évidemment pas ajouter trop de matières grasses au moment de la cuisson (vapeur ou avec un filet d'huile d'olive seulement) et de l'assaisonnement.

A limiter : certains légumes qui s'apparent plutôt à la famille des féculents et sont plus riches en glucides type pomme de terre, petits pois, salsifis, artichauts...

 

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  La framboise : régalez-vous sans compter !

Vous aimez les fruits rouges ? C’est une bonne chose puisqu’ils sont pauvres en glucides, donc en calories. En clair, vous pouvez les manger à volonté ! Parmi ceux-ci : la framboise bien sûr mais aussi les myrtilles, les groseilles ou les fraises –qui ne contiennent que 6% de sucre. 

Attention à la cerise : La cerise est un fruit rouge très sucré, il faut donc se contenter d’une portion par jour.

 

framboise-recettes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 juin 2017

Mayonnaise au yaourt

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Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 0 minutes

Ingrédients (pour 4 personnes) :


1 yaourt nature
2 cuillères à café de moutarde arômatisée
sel, poivre
1 jaune d'oeuf (facultatif)

Préparation de la recette :

Bien mélanger tous les ingrédients.
On peut rajouter un jaune d'oeuf battu avec le yaourt pour une consistance encore plus proche de la 'vraie' mayonnaise.

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3 juin 2017

Boulettes apéritives au surimi

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Ingrédients :
100g de miettes de surimi saveur crabe
5 portions de kiri
1 cs de jus de citron
3 brins de ciboulette

Preparation :

Ecraser les portions de kiri à la fourchette puis ajouter les miettes de surimi, le jus de citron et la ciboulette ciselée. Mélanger afin d’obtenir une pâte. Réserver ensuite au réfrigérateur 1h.
Façonner des boulettes et piquer avec des jolis minis piques

3 juin 2017

Tartare de saumon au fromage blanc

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Ingrédients

750 g de saumon extra frais
3 miniconcombres
2 citrons verts
1 petit bouquet de ciboulette
2 brins d’aneth
200 g de fromage blanc
3 CàS d’huile d’olive
Sel
Fleur de sel
Poivre

Preparation

Laver les concombres, ne les peler pas. Détailler en tranches fines à l’aide d’une mandoline, en biseau, et répartisser les en rosace sur les assiettes. Râper finement les zestes et presser le jus des citrons verts. Effeuiller et ciseler les herbes.

 Retirer la peau du saumon, enlever les arêtes s’il y a lieu et détailler le poisson en petits dés. Débarrasser dans un grand saladier. Ajouter le fromage blanc, 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive, le zeste et le jus des citrons verts et la moitié des herbes. Saler, poivrer, goûter et rectifier l’assaisonnement si besoin.
3 juin 2017

Tagliatelles de concombre au saumon fumé

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Ingrédients

2 concombres
200 g de saumon fumé
4 cuillères à soupe de crème fraîche
ciboulette
1 cuillère à café de moutarde
jus d'un demi citron
sel, poivre

Préparation

A l'aide d'un économe, éplucher en longeur les concombres afin de faire des lanières.
Pour faire la sauce :
Incorporer dans la crème fraiche la moutarde, la ciboulette, le sel, le poivre et le jus de citron. Mélanger le tout.
Faire des petites lanières de saumon fumé.
Dans un saladier, mélanger les tagliatelles de concombre le saumon et la sauce à la crème fraîche.
Réserver au frais pendant une heure.

 

 

2 juin 2017

Ardéchois, gâteau moelleux à la crème de marrons

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Ingrédients :

2 oeufs
100 g de sucre
100 g de farine
100 g de beurre
200 g de crème de marrons
1 cuillère à soupe de levure chimique
2 cuillères à soupe de rhum
1 pincée de sel

Préparation :

Mettre les oeufs dans un saladier avec le sucre et 1 pincée de sel.
Mélanger le tout.
Ajouter la farine et la levure.
Ajouter le beurre ramolli, la crème de marrons et le rhum.
Mettre dans un moule à gâteau, préalablement fariné, au four thermostat 5 (150°C,) pendant 40 min.

28 mai 2017

10 fruits et légumes de saison à consommer sans moderation

Vous souhaitez garder la ligne à l’approche de l’été ? Voici notre sélection des 10 fruits et légumes de saison à consommer sans moderation.

Le melon 100 g = 38 calories

Le fruit idéal pour éliminer. Riche en minéraux du bêtacarotène, du magnésium, du phosphore, du calcium, du fer, du cuivre et du zinc.
On lui prête des vertus laxatives qui vont accélérer le transit et donc éviter de stocker. Sa haute teneur en fibres est aussi un atout « ventre plat ».

Le thé 100 g = 0 calories

Son taux de satiété est très faible.
Ses polyphénols aident à brûler les lipides.
Ses propriétés diurétiques facilitent l’élimination des toxines.

Le citron 100 g = 33 calories

C’est un antioxydant puissant.
Riche en vitamine C, il aide l’organisme à mieux digérer les aliments.
Il contient de l’acide citrique qui va aider l’estomac à mieux destocker graisses et protéines.

L’ananas 100 g = 33 calories

Il contient de la bromélaïne, une enzyme très puissante qui brûle les graisses. Elle favorise l’élimination des lipides en cassant les tissus cellulitiques.

Le radis noir 100 g = 17,8 calories

Le radis noir est un bon coupe-faim, puisque très riche en protéines végétales et en iode. Il active le fonctionnement thyroïdien et présente un effet détox.

Le fenouil 100 g = 20 calories

Très riche, le fenouil ne contient pas moins d’une bonne douzaine de composés antioxydants, majoritairement des flavonoïdes qui chassent les radicaux libres.
Il est très riche en potassium et en calcium.

La carotte 100 g = 36 calories

Elle présente une forte concentration en caroténoïdes (vitamine A), bêta-carotène et alpha-carotène.
Elle est également riche en vitamine B et K, et apporte une quantité intéressante de potassium, de calcium, de magnésium et de fer.
Pour info, 100 g de carottes couvrent plus de la moitié des besoins quotidiens en vitamine A d’un adulte.

La tomate cerise 100 g = 29 calories

Elle est très riche en magnésium, en calcium, en vitamines C et B9.
Son pouvoir diurétique permet d’éliminer un grand nombre de toxines, évitant ainsi tout stockage.

La framboise 100 g = 45 calories

Elle est riche en vitamine C, en magnésium et en calcium.
Elle contient une grande quantité de fibres facilitant ainsi le transit.

Le concombre 100 g = 12 calories

Voici le meilleur diurétique de toute la sélection. Il est composé à 97 % d’eau.
Il est riche en vitamine K.
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